Apa Fungsi Vitamin D Bagi Tubuh Manusia?,Berapa Jumlah Vitamin D Yang Aman Untuk Dikonsumsi Setiap Hari?

Tips Kesehatan: Apa Fungsi Vitamin D bagi Tubuh Manusia?

Apa Fungsi Vitamin D Bagi Tubuh Manusia?,Berapa Jumlah Vitamin D Yang Aman Untuk Dikonsumsi Setiap Hari?

Apa Fungsi Vitamin D bagi Tubuh Manusia?

Vitamin D sangat penting untuk tubuh kita. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, tulang dan mendukung otot kita. Banyak orang meremehkan kebutuhan fisik mereka dan tanpa sadar menderita kekurangan vitamin D.

Tubuh manusia memproduksi vitamin D terutama dari paparan sinar matahari. Tanpa ini, kita tidak akan mampu menghasilkan cukup vitamin ini. Vitamin D juga bisa didapatkan melalui pola makan sehat seperti ikan, jamur, atau produk susu.

Karena matahari adalah sumber vitamin D terbesar kita, kekurangan vitamin D dapat ditemukan pada banyak orang di belahan bumi utara, terutama di musim dingin. Kekurangan yang ekstrim dapat menyebabkan kerusakan tulang dan meningkatkan risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) dan deformasi tulang. Sistem kekebalan tubuh juga melemah sehingga yang terkena bisa menjadi lebih rentan terhadap infeksi.

Apa Fungsi Vitamin D Bagi Tubuh Manusia?,Berapa Jumlah Vitamin D Yang Aman Untuk Dikonsumsi Setiap Hari?

Apa Fungsi Vitamin D bagi Tubuh Manusia?

Fungsi utama vitamin D dalam tubuh adalah di area tulang. Vitamin D mempromosikan pembentukan dan perkembangan sel induk tulang. Ini juga mengatur penyerapan kalsium di usus dan mempromosikan penggabungan kalsium dan fosfat ke dalam tulang (mineralisasi) – tulang menjadi keras dan kuat. 

Selain itu, kalsium dan fosfat juga merupakan bagian dari gigi yang kuat.

Efek vitamin D lainnya, tetapi belum terbukti secara ilmiah:

  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  • Pengurangan penyakit pembuluh darah
  • Memperkuat otot
  • Perlindungan terhadap rakhitis (pelunakan dan pelemahan tulang pada anak-anak) – inilah mengapa pemberian vitamin D sangat penting pada bayi
  • Efek perlindungan untuk sel-sel saraf di otak
  • Efek positif pada sistem kardiovaskular
  • Efek perlindungan terhadap kanker
  • Efek positif pada jiwa

Diagnosis defisiensi vitamin D dapat dibuat dengan bantuan tes darah.

Vitamin D mengontrol penyerapan dan pemanfaatan kalsium dalam tubuh. Ini adalah bagian yang sangat penting dari tulang kita. Namun, kalsium juga menjadi alasan mengapa suplemen vitamin D bisa berbahaya. 

Overdosis vitamin D yang berkelanjutan dapat menyebabkan asupan kalsium yang berlebihan. Dalam kasus tertentu, yang disebut hiperkalsemia ini dapat menyebabkan pengapuran organ dan pembuluh darah, yang dapat, misalnya, mendorong perkembangan batu ginjal dan serangan jantung.

Oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.

Apa Fungsi Vitamin D Bagi Tubuh Manusia?,Berapa Jumlah Vitamin D Yang Aman Untuk Dikonsumsi Setiap Hari?

Berapa Jumlah Vitamin D yang Aman untuk Dikonsumsi Setiap Hari?

Jika kita berasumsi bahwa seseorang hampir tidak mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan bahwa orang tersebut mendapatkan jumlah kalsium yang cukup, menurut komite IOM, jumlah vitamin D berikut ini direkomendasikan dari makanan atau suplemen:

  • Bayi usia 0 hingga 6 bulan: asupan cukup, 400 IU/hari; tingkat asupan atas aman maksimum, 1.000 IU/hari
  • Bayi usia 6 sampai 12 bulan: asupan yang cukup, 400 IU/hari; tingkat asupan maksimum yang aman, 1.500 IU/hari
  • Usia 1-3 tahun: asupan cukup, 600 IU/hari; tingkat asupan maksimum yang aman, 2.500 IU/hari
  • Usia 4-8 tahun: asupan cukup, 600 IU/hari; tingkat asupan maksimum yang aman, 3.000 IU/hari
  • Usia 9-70 tahun: asupan cukup, 600 IU/hari; tingkat asupan atas aman maksimum, 4,000 IU/hari
  • Usia 71+ tahun: asupan cukup, 800 IU/hari; tingkat asupan atas aman maksimum, 4,000 IU/hari